10 способов замедлить процесс старения
Вы можете сделать множество простых вещей - от употребления в пищу белка при каждом приеме пищи, до регулярного вдыхания запаха лаванды, чтобы замедлить процесс старения и поддерживать здоровье и жизненные силы как можно дольше, говорит Пенни Кендалл-Рид, натуропат, приверженец натуральных методов лечения и директор клиники здоровья в Торонто. Он считает, что быть счастливым, избавиться от стрессов, насколько это возможно, является ключом к долгой и здоровой жизни. Ощущение здоровья, энергии и отсутствие стрессов позволяет выглядеть более молодо. Вот 10 советов, чтобы замедлить реку времени вашей жизни.
1. При каждом приеме пищи едите продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, индейка, яичные белки или тофу. Грамм белка на каждый килограмм веса тела является хорошим правилом. Это 22 грамма белка за один прием пищи для женщины весом 65 кг. Такое количество белка содержится в 2/3 чашки творога, в среднем протеиновом коктейле, трех яичных белках, 125 г грудки курицы или индейки, или такой же порции тофу с низким содержанием жира. Вы должны выбрать богатые белком продукты с низким содержанием жира. Белок замедляет уровни инсулина, которые вы хотите сохранить в равновесии, чтобы избежать увеличения веса и риска заболевания диабетом. Употребление белка также способствует стабильному уровню сахара в крови, что уменьшает стресс, который, в свою очередь, помогает отказаться от надоедливого контроля гормона стресса – кортизола.
2. Стресс просто снимается экстрактами из цветков магнолии, зеленым чаем или пептидами молока, все эти продукты легко доступны. Еще один способ устранить стресс – это массаж.
3. Принимайте от 100 до 200 миллиграммов витаминов B6 и B12 ежедневно, чтобы уменьшить уровень кортизола и повысить уровень серотонина, химического вещества в организме, которое помогает облегчить депрессию и беспокойство.
4. Лаванда - это естественный релаксант, который помогает сохранить уровень кортизола стабильным и имеет потрясающий аромат. Добавьте это эфирное масло в ванну, нанесите его на кожу лица и тела, или положите пакетик с высушенными цветами под подушку.
5. Регулярно делайте физические упражнения. Когда вы физически активны, организм производит больше гормона роста, что является ключевым фактором, чтобы оставаться молодой. Гормон роста оказывает влияние на все, будь то здоровье кожи, либидо, увеличение веса, мышечной массы или уровня энергии. Все эти вещи и симптомы связаны со старением. Побольше двигайтесь – отгоните старость подальше. 6. Спите по девять часов каждую ночь, если это возможно. Восемь часов сна не дадут такого эффекта, говорит Кендалл-Рид. Когда наши тела находятся в режиме глубокого, спокойного сна, наши тела производят гормон роста. Люди, которые спят тревожно, как правило имеют более низкий уровень гормона роста. Кроме того, недостаток сна является стрессором.
7. Принимайте продукты с высоким содержанием витаминов-антиоксидантов, чтобы настроить таргетинг на все 13 видов свободных радикалов. Принимая витамины А, С и Е и селен (часто доступны в одной таблетке) ежедневно, можно очистить организм от свободных радикалов. Поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать правильную дозу этих добавок. Однако следует отметить, что эти добавки нельзя принимать, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. 8. Чтобы замедлить появление признаков старения, можно принимать добавки, которые повышают выработку эластина и коллагена. К ним относятся глюкозамина сульфат, или хондроитин, МСМ и гиалуроновая кислота.
9. Для повышения прочности иммунной системы, принимайте добавки, такие как растительные стерины, оливковый экстракт (природный противовирусный), цинк и денатурированную сыворотку. Опять же, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом.
10. Расслабьтесь. Улыбайтесь, будьте счастливы и не поддавайтесь стрессам. То, что получается в вашем теле, когда вы недовольны, вызывает и подчеркивает симптомы старости.
Другие статьи по теме:
 Ученые изобрели «молодильный» шоколад
Лучшие омолаживающие средства для вашей кожи
Диеты против старения. Чем питаться.
Что такое антиоксиданты?
Эффективная омолаживающая маска
Помидоры против старения
Огурцы - средство против старения
Диеты против старения. Чем питаться.
Польза для здоровья черного шоколада
Темный шоколад. Польза, состав, питательная ценность.
Антиоксиданты не защищают от деменции и инсульта
|
|
