Как снизить уровень холестерина без лекарств
Повышенный уровень холестерина в вашем организме может представлять серьезную угрозу здоровью, связанную с тяжелыми сердечными заболеваниями. Однако его можно легко снизить, сделав некоторые изменения в пищевом рационе и образе жизни. Лучший способ избежать тяжелых последствий - снизить уровень холестерина естественным образом, не полагаясь на лекарства. Для этого совсем не нужно морить себя голодом, или выполнять неприятные процедуры. Ключ к здоровью – рациональное здоровое питание в правильных пропорциях. Прочтите эту статью, чтобы узнать некоторые полезные советы как снизить уровень холестерина естественным путем.
Продукты, снижающие уровень холестерина
- Если у вас высокий уровень холестерина в крови, при выборе питания нужно руководствоваться правилом: в диете должно быть как можно меньше жиров. Вы должны уменьшить потребление жиров до 30% от общего ежедневного потребления калорий.
- Включите в ваш рацион овсянку и лен, которые содержат растворимые волокна. Продукты, которые содержат растворимые волокна, действуют как губка, впитывая холестерин из организма.
- Миндаль также помогает в снижении уровня холестерина, так как он содержит мощные антиоксиданты - витамин Е и флавоноиды, которые сдерживают повышение уровня холестерина в организме.
- Снизьте потребление насыщенных жиров, поскольку они производят холестерин в организме. Жирное мясо, куриная кожа, сливочное масло, молочные продукты из цельного молока, кокосовое масло - вот некоторые богатые источники насыщенных жиров. Замените насыщенные жиры ненасыщенными, такими как оливковое, рапсовое и ореховые масла.
- Сократите потребление холестериносодержащих продуктов в вашем рационе. Мясо, птица, рыба, моллюски, яичные желтки, сыр, мороженое и молоко являются продуктами, содержащими холестерин. Отказываться полностью от мяса не стоит, можно просто уменьшить порции. ?збегайте продуктов переработки мяса – фаршей, колбас и т.д. Перейдите на обезжиренное молоко.
- Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ и меньшим содержанием жира, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна.
- По возможности добавьте в ваши рецепты чеснок, он ограничивает способность печени производить холестерин.
- Ешьте сою, так как она содержит соединения, которые могут улучшить способность печени избавиться от лишнего холестерина.
- Хорошей способностью снижать холестерин обладает фасоль. Она содержат специфические растворимые волокна, которые ферментируются в толстой кишке. Полезные бактерии перерабатывают волокна и сахара, производя ненасыщенные жирные кислоты, которые перемещаются в печень и замедляют выработку LDL (плохого холестерина).
- ?спользуйте меньше масла при приготовлении пищи. ?збыточное потребление масла, как известно, повышает уровень холестерина.
- Одним из многих естественных способов снизить уровень холестерина в крови является регулярные занятия спортом, чтобы сжечь лишние жиры в организме. Тридцать минут упражнений, четыре дня в неделю, должно быть достаточно. Кроме того, включите некоторые дополнительные физические нагрузки в повседневную жизнь, например, не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице.
Внимание. Если вышеуказанные советы вам не помогли, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, для вашего организма требуется ряд конкретных мер для снижения уровня холестерина.
Другие статьи по теме:
 Топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерина
Продукты с высоким содержанием холестерина
Роль холестерина в организме человека
Эффективна ли овсянка для снижения уровня холестерина?
|
|
