Что нужно есть, чтобы спать всю ночь?
Питание влияет на ваше тело, разум и душу. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и лучше спать. В детстве мы спали всю ночь напролет. Но в среднем возрасте у нас не только стала шире талия, ослабло зрение, но и изменились привычки сна. Наш организм нуждается, по крайней мере, в 6-8 часах сна каждую ночь. Вы не можете выспаться впрок или компенсировать недостаток сна впадением в спячку позже, поэтому нужно сделать все необходимое, чтобы полноценно поспать эти часы каждую ночь. Вот несколько рекомендаций, какие продукты нужно есть, а какие нельзя, чтобы хорошо спать всю ночь.
-
Продукты, богатые триптофаном. Разве ваша мама в детстве никогда не давала вам теплое молоко перед сном, чтобы вы быстрее уснули? ? это действительно помогало. А знаете, почему? Молочные продукты содержат триптофан, который помогает нам погрузиться в сон. К другим продуктам с высоким содержанием триптофана относятся орехи и семена, бананы, мед и яйца. Всего лишь одна чайная ложечка меда в небольшом стакане обезжиренного молока перед сном может помочь вам заснуть.
-
Богатые углеводами продукты с молоком. Съешьте их вместе перед сном. Богатые углеводами продукты дополняют молочные продукты за счет увеличения уровня триптофана в крови, вызывающего сон. Отличной закуской, обеспечивающей хороший сон, будет небольшая миска зерновых без сахара с обезжиренным молоком, греческий йогурт, крекеры с цельного зерна или хлеб с сыром.
Верьте или нет, но небольшой перекус перед сном может помочь вам уснуть. Не используйте это предложение как открытое приглашение накушаться на ночь. Достаточно съесть пару кусочков.
-
Не ешьте жирных продуктов, особенно ночью! ?сследования показывают, что люди, которые едят пищу с высоким содержанием жиров, не только набирают вес, они также испытывают нарушение цикла сна. Тяжелая еда активирует пищеварение, что может привести к ночным походам в туалет, а полный желудок не позволит организму отдохнуть.
-
Остерегайтесь высоких доз кофеина. Не удивительно, что чашка кофе вечером или бокал холодного чая могут нарушить ваш сон. Даже умеренное потребление кофеина на ночь может вызвать нарушения сна. Остерегайтесь менее очевидных источников кофеина, таких как шоколад, кофе без кофеина. Для лучшего сна исключите из своего рациона все содержащие кофеин продукты за 4-6 часов перед сном.
-
Не пейте перед сном алкоголь. Алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, но у вас могут возникнуть частые пробуждения, менее спокойный сон, головные боли, ночной пот и кошмары. Если вы употребляете алкоголь за ужином, убедитесь, что у вас есть стакан воды, чтобы разбавить эффект от потребления спиртного. Для хорошего сна ночью избегайте алкоголя за 4-6 часов перед сном.
-
Не ешьте на ночь острую пищу. Острая пища может привести к изжоге и желудочно кишечным проблемам. Лучше вообще исключить острую пищу перед сном. Опять же, следитье за 4-часовым окном перед сном, чтобы в это время не принимать острую пищу.
-
Сократите до минимума потребление белка перед сном. Белок является отличным выбором в течение дня, но высокие дозы белка перед сном - не очень хорошая идея. Богатые белком продукты труднее перевариваются. Помните, что можно комбинировать белковые продукты с углеводными, чтобы спать всю ночь.
-
Не пейте много жидкости после 8 вечера. Слишком много жидкости перед сном может привести к прерыванию сна. После того как вы встали, чтобы пойти в туалет, вам будет труднее заснуть или, по крайней мере, вернуться к глубокий сон. Помните, непрерывный отдых лучше.
Соблюдая эти простые общие рекомендации, вы можете обеспечить свой организм столь необходимым и заслуженным спокойным сном. Если эти рекомендации войдут вам в привычку, вскоре вы сможете оценить все преимущества полноценного сна.
Другие статьи по теме:
 Еда на ночь может быть полезна
Как избавиться от синдрома ночной еды
Расстройства пищевого поведения
Вся правда о "звездных" диетах
|
|
