8 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление

Когда дело доходит до снижения кровяного давления, можно не спешить принимать медикаменты. Помощь в снижении кровяного давления могут оказать некоторые продукты, перечисленные ниже. Эти полезные продукты содержат комплексы питательных веществ, поддерживающих минеральный баланс в организме и благоприятно влияющих на здоровье сердца.

Обезжиренное молоко. Это действительно полезный продукт для здоровья нашего тела! Насколько стаканов в день обезжиренного или 1%-го молока обеспечат Вас кальцием и витамином D – эта пара питательных веществ, работая совместно, может помочь снизить кровяное давление от 3 до 10 процентов. Ежедневное потребление обезжиренного молока снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов.
Шпинат. Зеленые листья шпината с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, содержат комплекс питательных веществ для здоровья сердечно-сосудистой системы. Калий, фолиевая кислота и магний - ключевые ингредиенты для снижения и поддержания уровня артериального давления. Самый простой способ съесть больше этой полезной зелени - добавить свежие листья шпината в салат или бутерброды.
Семечки подсолнуха. Семена подсолнечника являются отличным источником магния. Пара горстей этой питательной закуски – большое подспорье для снижения кровяного давления. Только не надо забывать, что семена должны быть несоленые. Соленые семена имеют высокое содержание натрия, которого как раз нужно избегать.
Фасоль. Фасоль - универсальный питательный продукт (в том числе черный, белый, темно-синий, Лима, Пинто, и др.) в изобилии содержит растворимую клетчатку, магний и калий, все превосходные ингредиенты для снижения артериального давления и улучшения общего состояния здоровья сердца. Добавьте фасоль в ваши любимые салаты, супы, или гарниры.
Белый запеченный картофель. Картофель богат как магнием, так и калием, этими двумя жизненно важными для здоровья сердца питательными веществами. Когда концентрация калия низка, тело сохраняет избыточный натрий, который является причиной повышенного давления. Калиевая диета позволяет организму более эффективно избавиться от лишнего натрия. Калий и магний также играют ключевую роль в обеспечении здорового кровотока. Таким образом, поддержание здорового баланса обоих минералов может помочь в профилактике и лечении повышенного давления.
Бананы. Эти богатые калием плоды - отличный выбор, чтобы перекусить на ходу. Добавьте банан в ваш завтрак. Клубнично-банановый творог с миндалем обеспечат Вас энергией до обеда. Для вечернего удовольствия нарежьте банан кружочками, сложите в небольшой пластиковый пакет и заморозьте. Замороженные бананы - конфетка! Попробуйте, не пожалеете.
Соевые бобы. Соевые бобы являются еще одним превосходным источником калия и магния. Очень полезны соевые бобы в стручках. Замороженные зеленые соевые бобы можно без труда найти в продуктовых магазинах. Блюда, приготовленные с соевыми бобами, важно очень умеренно солить, а лучше использовать пряные приправы – заменители соли.
Черный шоколад. По данным исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) долька черного шоколада в день может помочь снизить кровяное давление после 18 недель без увеличения веса или других побочных эффектов. Выберите черный шоколад, содержащий не менее 70% какао-порошка. В дольке черного шоколада содержится около 30 калорий, поэтому нужно проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать.