Продукты для оптимального здоровья

Для того, чтобы обеспечить хороший баланс пищевых веществ в нашем питании мы должны знать, что мы едим. Существует множество продуктов питания, которые содержат большое количество полезных веществ – витаминов, антиоксидантов, минералов, которые могут помочь устранить токсины, укрепляют иммунную систему и помогают защитить от рака. ? это не обязательно какая-то экзотика, хорошо знакомые нам продукты могут принести много пользы для здоровья. Вот некоторые из них.

Яблоки и груши. Да, старые добрые яблоки. Они полны витаминов и минералов и прекрасно подходят для чистки кишечника, хороши для кожи и иммунной системы. Груши содержат йод, который помогает функционировать щитовидной железе. Яблоки полезны для снижения общего холестерина и воспалений.
Бананы.Один из лучших со всех сторон продуктов. Отличная закуска для повышения вашей энергии, легко усваиваются. Хороший источник белка и клетчатки, а также минерала калия. Обладают естественным антибиотическим и мягким седативным действием. Помогают справиться с ПМС и бессонницей.
Фасоль и чечевица. Одни из самых богатых источников белка среди овощей, да и среди других продуктов тоже. Они обеспечивают нас энергией, содержат растительные эстрогены , которые могут помочь стабилизировать ПМС и даже используются в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Фасоль и чечевица содержат большое количество минералов, хорошо очищают кишечник, снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Красные ягоды: клубника, малина, ежевика и т.д.. Содержат много антиоксидантов, что хорошо для иммунной системы.
Свекла. Очищает и укрепляет иммунную систему, содержит антиоксиданты.
Морковь. Отлично подходит для чистки организма, содержит много витамина А, хороша для кожи, лучше потреблять в сыром виде.
Перец. Отличается высоким содержанием витамина С и других витаминов-антиоксидантов, хороший источник цинка. Полезен для иммунной системы, содержит магний - хорош для энергии.
Помидоры. Содержат много влаги, хороши для гидратации организма, снижают заболевания сердца. Содержат много антиоксидантов, хороши для иммунной системы. Благодаря содержанию ликопина помидоры хороши для профилактики рака.
Зелень и овощи. Брокколи: чемпион по содержанию витаминов (особенно витамина В и фолиевой кислоты) , минералами и антиоксидантами, хороша для очищения печени и содержит вещества, которые помогают бороться с раком. Капуста: хороша для пищеварительной системы, богата минералами, такими как калий и фосфор. Шпинат: очень эффективное средство для чистки стенок кишечника, хорош для иммунной системы, богат кальцием - хорош для костей, зубов и десен. Шпинат богат железом - хорош для крови, и калием - регулирует высокое кровяное давление.
Чеснок. Обладает противовирусными, антисептическими и антибиотическими свойствами. Эффективен против простудных инфекций. Снижает уровень холестерина и отлично подходит для укрепления иммунной системы. Очищает печень и улучшает кровообращения.
Орехи и семена. Орехи и семена, хотя и содержат много калорий, но в то же время богаты белком и антиоксидантами - витамином Е, цинком и селеном. Это очень хорошие энергетические закуски. Лучшее сырье - не жареные. Семена богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, содержат множество витаминов и минералов, хороши для кожи, очищают стенки кишечника, укрепляют иммунную систему и предотвращают болезни сердца.
Овес. Очень питательный, легко усваивается и является хорошим источником медленного высвобождения энергии. Попробуйте на завтрак овсяную кашу с фруктами и ягодами. Хорош для костей и зубов, так как содержит высокие уровни кальция и фосфора. Полезен для нервной системы и оказывает расслабляющее действие. Помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.
Жирная рыба. Жирная рыба холодных морей, такая как лосось, тунец, макрель и сардины содержит в большом количестве омега-3 жирные кислоты. Полезна для общей функции мозга, сохранения памяти, профилактики болезней сердца. Предотвращает воспалительные заболевания кожи, улучшает состояние сухой кожи. Высокое содержание селена в жирной рыбе защищает от некоторых видов рака.
Соя. Как и все остальные бобы, соя - хороший источник белка. Снижает кровяное давление и уровень холестерина и помогает в борьбе с раком. Содержит растительные эстрогены, помогает в решении "женских" проблем, таких как ПМС и менопауза. Тофу с высоким содержанием кальция и железа полезен для здоровья костей и кровообращения.
Ямс (сладкий картофель) - хорош для медленного высвобождения энергии. Содержит растительные эстрогены, хорош для тех, у кого имеются гормональные проблемы. ?меет высокое содержание антиоксидантных витаминов, минералов, хорошо выводит из организма тяжелые металлы. Защищает от сердечных заболеваний, рака, хорош для кровообращения. Благодаря высокому содержанию витамина Е оказывает благотворное влияние на кожу. Минералы, такие как кальций, магний, калий, хороши для здоровья костей, зубов и десен.
Йогурт. Естественно, только живой – без консервантов и подсластителей. Это хороший источник белка и кальция. Легко усваивается, хорош для пищеварительной системы. Повышает уровни дружественных бактерий, особенно после приема антибиотиков. Защищает иммунную систему, помогает бороться против дрожжевых инфекций мочеполовой сферы.

Старайтесь по мере возможности покупать только свежие местные натуральные продукты питания. Натуральные фрукты и овощи имеют более высокий уровень минералов и не содержат остаточных инсектицидов и пестицидов. В качестве здорового завтрака готовьте мюсли или каши, поэкспериментируйте с добавлением в них ягод или фруктов.

Другие статьи по теме:

7 лучших здоровых закусок

Общая характеристика основных пищевых продуктов

7 продуктов, которые помогают предотвратить болезни сердца

Лучшие продукты для здоровья простаты

Семь продуктов, которые естественно очищают печень

Продукты из цельного зерна помогают снизить кровяное давление