Как избежать гипогликемии

Низкий уровень сахара в крови чаще встречается у диабетиков. Тем не менее, многие люди, не страдающие диабетом, время от времени также испытывают пугающие симптомы - учащенное сердцебиение, холодный пот, трясущиеся руки. Если вы когда-либо испытывали эти неприятные симптомы, которые могут сопровождать низкий уровень сахара в крови (так называемая гипогликемия), вы будете делать что угодно, чтобы избежать этих ощущений в будущем. Существуют два типа гипогликемии, которые могут возникнуть у людей, не страдающих диабетом: гипогликемия натощак, что может произойти, когда вы длительное время не принимали пищу, и реактивная гипогликемия, когда неприятные симптомы возникают через 1-3 часа после еды. Чтобы избежать гипогликемии, старайтесь соблюдать следующие четыре совета:
1. Не пропускайте приемы пищи. Выбегая утром на работу не позавтракав и пропустив ланч, вы рискуете получить до обеда уровень сахара в крови на нижнем пределе. Даже неплотный завтрак - горсть орехов, апельсин, тост с сыром, помогут избежать этого состояния.
2. Перекусывайте в течение дня. Не допускайте перерывов в приеме пищи более чем 2,5-3 часа. Для лучшей гарантии сохранения уровня сахара в крови, убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат белки, жиры, и углеводы. Сложные углеводы (особенно с высоким содержанием клетчатки), белки и жиры работают вместе, чтобы постепенно повысить и стабилизировать уровень сахара в крови. Например, цельное зерно, тосты с арахисовым маслом и яблоко на завтрак, горстка крекеров из цельного зерна пшеницы на закуску, обеспечат стабильный уровень сахара в крови более продолжительное время. В то же время пончик и апельсиновый сок (с высоким содержанием сахара, с низким содержанием белка и клетчатки) на завтрак, могут задолго до обеда отправить уровень сахара на нижний предел, а если вы пропустили второй завтрак, тем более.
3. Воздержитесь от сладкого. Продукты с высоким содержанием простых углеводов - пирожные, конфеты, и даже фруктовый сок резко повышают уровень сахара в крови. Но так же стремительно происходит его снижение, в результате чего проявляются симптомы гипогликемии. Старайтесь избегать этих продуктов, а если не удается, делайте это не на пустой желудок. При этом вероятность падения уровня сахара в крови спустя некоторое время будет меньшей.
4. Регулярные умеренные физические нагрузки. Кроме пользы для талии и сердца умеренные физические упражнения помогут стабилизировать уровень сахара в крови. В зависимости от общего состояния нужно выбрать тот вид физической активности, который вам наиболее по душе.
Наличие гипогликемии не означает, что у вас уже развивается диабет. Но это является своеобразным индикатором чувствительности организма к углеводам. Если не взять под контроль уровень сахара в крови сейчас, со временем вам действительно может грозить сахарный диабет.

Другие статьи по теме:

Новый способ лечения диабета

Нужны ли диабетикам витаминные добавки?

Низкоуглеводная диета в лечении диабета 2 типа

Гликемический индекс. Что такое гликемический индекс?

Можно ли при диабете есть сладкие фрукты?

Можно ли при диабете есть мед?

Может ли вегетарианская диета вылечить диабет?

Зеленая диета спасет от диабета

Сахарозаменители приводят к ожирению

Гликемический индекс и потеря веса

Сахар вызывает привыкание

Толстая талия – признак риска диабета