6 питательных веществ для здоровых волос
Секрет сильных, блестящих волос не в дорогих шампунях или фантазиях салонных процедур – он в вашей диете. Разнообразная здоровая пища даст вам "гриву", о которой вы всегда мечтали. Наполните вашу диету этими питательными веществами, чтобы ваши волосы росли здоровыми, как никогда.
Железо и цинк. Железо и цинк помогают фолликулам волос расти, говорит Вилма Бергфельд, доктор медицинских наук, дерматолог в клинике Кливленда. Она предлагает два раза в неделю есть постное красное мясо, которое богато питательными веществами, и не мясные источники, такие как соевые бобы или чечевицу. Все это нужно потреблять с пищей, богатой витамином С, такой как апельсины или другие фрукты, чтобы повысить всасывание железа.
Витамин D. Некоторые исследования показали, что витамин D может помочь активизировать рост волос. Однако, витамин D не так часто встречается в продуктах питания. Около 15 минут ежедневного пребывания на солнце может помочь вашему организму производить больше витамина D, но многие эксперты не советуют этого делать в связи с увеличением воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Как же поступить в таком случае? Принимайте 1000 МЕ ежедневно витаминных добавок, или попробуйте воспользоваться рецептами с применением продуктов, которые содержат витамин D.
Белок. Белок является одним из строительных блоков всего живого, он обеспечивает рост и восстановление клеток и, в том числе, повышает прочность волос! Женщины должны получать не менее 46 граммов в день (3 унции куриного мяса содержат около 23 грамм). Руководствуйтесь этой нормой, чтобы получать достаточно белка каждый день.
Омега-3 жирные кислоты. Ешьте жирную рыбу (например, лосось) два раза в неделю во избежание сухости волос, или принимайте до 1 грамма в день добавок эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Кроме придания волосам шелковистости, омега-3 могут помочь облегчить депрессию и являются проверенным профилактическим средством против сердечных заболеваний.
Биотин. Яйца богаты этим витамином группы B, который необходим для роста волос. Они также являются отличным источником белка, холина и витамина D. Вы не любитель яиц? Тогда вам нужно ежедневно принимать по 30 мкг витаминных добавок.
Другие статьи по теме:
 Соевое молоко может замедлить выпадение волос
Диеты против старения. Чем питаться.
Эффективная омолаживающая маска
Помидоры против старения
Огурцы - средство против старения
|
|
