7 продуктов, которые помогают предотвратить болезни сердца
Болезни сердца сегодня вызывают растущее беспокойство во всем мире. Вот некоторые продукты, которые, как полагают, могут помочь предотвратить сердечные и сердечнососудистые заболевания.
1. Лосось. Доказано, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососевых, показаны для предотвращения аритмии. Они также улучшают соотношение "плохого" и "хорошего" холестерина в лучшую сторону и способны снизить кровяное давление. Ешьте 2 порции лосося в неделю вместе с кожей для большей пользы. Приготовьте лосося с овощами и лимонным соусом, чтобы добавить некоторую изюминку.
2. Фасоль. Белая и цветная фасоль, другие бобовые весьма полезны для здоровья сердца.
Они богаты клетчаткой, калием и фолиевой кислотой. Клетчатка поможет вам дольше чувствовать себя сытым и снижает холестерин. Калий необходим, чтобы постоянно держать мышцы сердца в тонусе. Фолиевая кислота разрушает определенные аминокислоты, которые увеличивают риск сердечнососудистых заболеваний. Добавьте бобы в салаты, или используйте их в качестве гарнира на ужин. Ешьте фасоль и бобы несколько раз в неделю, чтобы сохранить здоровое сердце.
3. Ягоды. Ягоды – не только сладкое удовольствие, но и мощное средство для поддержания здоровья сердца. Они содержат полифенолы, которые предотвращают повреждение клеток. В ягодах содержатся антиоксиданты, которые помогают организму бороться со многими болезнями. Добавьте немного ягод в овсянку, или жуйте их как закуску. Ваше сердце скажет вам спасибо.
4. Овсянка. Овсянка просто "упакована" витаминами, минералами и клетчаткой. Это цельные зерна, а волокна помогают снизить уровень холестерина. Овсянка также поддерживает здоровье пищеварительного тракта и помогает защитить его от некоторых видов рака. Ешьте овсянку на завтрак, можете также добавить в нее ягоды, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья сердца.
5. Обезжиренное молоко. Молоко является отличным источником кальция, который имеет важнейшее значение для организма. Помимо укрепления костей, он также помогает снизить артериальное давление. Кальций обеспечивает эластичность стенок артерий, чтобы ваше сердце с полной отдачей перекачивало кровь, обеспечивая кислородом и питательными веществами весь организм. Нужно выпивать не менее стакана обезжиренного молока в день. Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в этом минерале, необходимо добавить некоторые другие источники кальция.
6. Овощи и фрукты. На протяжении всей нашей жизни мы слышали, что овощи очень полезны, что это мощный источник необходимых организму питательных веществ. Темные овощи обеспечивают нас каротиноидами и флавоноидами, помогают нам достичь оптимального здоровья сосудов. Приготовьте овощное рагу на ужин или добавьте овощи в качестве гарнира.
7. Черный шоколад. Черный шоколад содержит антиоксиданты, которые помогают защитить наш организм от свободных радикалов. Он также помогает снизить риск возникновения сердечного приступа. Одного небольшого кусочка темного шоколада вполне достаточно, чтобы ощутить его положительное воздействие на организм. Больше считается чрезмерным из-за жира, калорий и кофеина, которые в нем содержатся в приличном количестве. Съешьте небольшой кусочек в качестве перекуса, или съешьте квадратик, заканчивая вкусный обед.
Поддержание здоровья сердца имеет большое значение для общего хорошего здоровья. Наряду с правильным питанием и физическими упражнениями, эти продукты помогут сохранить ваше сердце в отличной форме.
Другие статьи по теме:
 Питание в профилактике болезней сердца
Вегетарианская диета на треть снижает риск болезней сердца
Авокадо - самый полезный фрукт для здоровья сердца
Масло или маргарин: что лучше для здоровья сердца?
Кофе защищает от сердечной недостаточности
Сырые яйца способны предотвратить сердечные заболевания и рак
5 немедикаментозных стратегий для предотвращения болезней сердца
Льняное семя может защитить от сердечнососудистых заболевний
7 продуктов, которые помогают предотвратить болезни сердца
Миндаль оказывает кардиопротективное действие
|
|
