5 немедикаментозных стратегий для предотвращения болезней сердца. Часть 2.
2.Ежедневная физическая нагрузка. Регулярные, ежедневные физические упражнения в течение 30 минут в большинство дней недели могут снизить риск развития заболеваний сердца. ? когда вы объединяете физическую активность с другими мерами по обеспечению здорового образа жизни, такими, как поддержание здорового веса, выигрыш вы получаете еще больше. Физическая активность поможет вам контролировать свой вес и может уменьшить шансы на развитие других заболеваний, которые могут создавать нагрузку на сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Это также уменьшает стресс, который может быть фактором при болезнях сердца.
Попробуйте заниматься, по крайней мере, от 30 до 60 минут физическими упражнениями умеренной интенсивности как можно больше дней в неделю. Если поначалу у вас не получается выдержать длительные нагрузки, не сдавайтесь. Даже непродолжительные занятия будут полезны сердцу. Вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные интервалы. ? помните, что, такие занятия, как садоводство, домашнее хозяйство, прогулки с собакой, добавляют бонусы в копилку вашей активности. Вам не стоит перенапрягаться, однако больше пользы вы получите за счет увеличения интенсивности, продолжительности и частоты тренировок.
Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5.
Другие статьи по теме:
 Питание при гипертонической болезни
Киви помогают понизить кровяное давление
Свекольный сок лечит гипертонию
Сырые яйца способны предотвратить сердечные заболевания и рак
Масло или маргарин: что лучше для здоровья сердца?
Как снизить уровень холестерина без лекарств
Кофе защищает от сердечной недостаточности
|
|
