5 немедикаментозных стратегий для предотвращения болезней сердца. Часть 3.
3. Здоровая диета. Правильно подобранная диета и режим питания могут помочь защитить ваше сердце. Обычно это диета, включающая продукты с низким содержанием жира, холестерина и соли. Диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и обезжиренными молочными продуктами, может помочь защитить ваше сердце. Фасоль, другие нежирные источники белка и некоторые виды рыб также помогут снизить риск сердечных заболеваний. Важное значение имеет ограничение определенных жиров в диете. Насыщенные жиры и транс-жиры повышают риск развития ишемической болезни сердца, повышая уровень холестерина в крови. Проверяйте этикетки продуктов, термин "частично гидрогенизированные" означает, что в таких продуктах могут присутствовать транс-жиры.
- К основным источникам насыщенных жиров относятся:
- красное мясо;
-
молочные продукты;
- кокосовое и пальмовое масло.
- К источникам транс-жиров относятся:
- фритюрные фаст-фуды;
- хлебобулочные изделия;
- расфасованные закуски;
- маргарин;
- крекеры.
Здоровая диета для сердца не означает, что нужно все только ограничивать. Большинству людей нужно добавить больше фруктов и овощей в свой рацион - от пяти до 10 порций в день. Питание, в котором много фруктов и овощей может не только помочь предотвратить сердечные заболевания, но и рак.
Омега-3 жирные кислоты, типа полиненасыщенных жиров, могут уменьшить риск сердечного приступа, защищают от аритмии и снижения кровяного давления. Некоторые рыбы, такие как лосось и макрель, являются хорошими естественными источниками омега-3. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в меньших количествах в льняном, ореховом, соевом и рапсовом маслах, а также могут быть найдены в некоторых пищевых добавках.
Здоровое питание для сердца также означает употребление алкоголя только в умеренных количествах - не более двух напитков в день для мужчин и одного в день для женщин. При этом умеренный уровень алкоголя может оказывать защитное действие на сердце. Превышение этого уровня становится опасным для здоровья.
Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5.
Другие статьи по теме:
 Питание при гипертонической болезни
Киви помогают понизить кровяное давление
Свекольный сок лечит гипертонию
Сырые яйца способны предотвратить сердечные заболевания и рак
Масло или маргарин: что лучше для здоровья сердца?
Как снизить уровень холестерина без лекарств
Кофе защищает от сердечной недостаточности
|
|
