5 немедикаментозных стратегий для предотвращения болезней сердца. Часть 4.
4. Поддержание здорового веса. Прибавка в весе в зрелом возрасте обычно бывает за счет жира, а не за счет мышц. ?збыток веса может привести к условиям, которые увеличивают ваши шансы заболевания сердца: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Один из способов понять, все ли нормально с вашим весом - рассчитать свой индекс массы тела (?МТ), который учитывает Ваш рост и вес. По ?МТ в первом приближении можно определить, есть ли у Вас избыточный жир в организме. Если ?МТ выше 25, это может быть связано с ожирением, высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ?МТ является хорошим, но несовершенным инструментом. Мышцы весят больше, чем, например, жир. Мужчины и женщины, которые имеют хорошо развитую мускулатуру и ведут активный образ жизни, могут иметь более высокие индексы массы тела без риска для здоровья. Полезным инструментом для измерения количества брюшного жира является окружность талии:
- Считается, что у мужчины имеется избыточный вес, если объем его талии превышает 40 дюймов (или 101,6 см).
- Для женщин критерием избыточного веса считается объем талии больше 35 дюймов (88,9 см).
- Даже небольшая потеря веса может быть полезной. Снижение веса только на 10 процентов может снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития диабета.
Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5.
Другие статьи по теме:
 Питание при гипертонической болезни
Киви помогают понизить кровяное давление
Свекольный сок лечит гипертонию
Сырые яйца способны предотвратить сердечные заболевания и рак
Масло или маргарин: что лучше для здоровья сердца?
Как снизить уровень холестерина без лекарств
Кофе защищает от сердечной недостаточности
|
|
