Лучшие пять способов получить больше витамина D
Каждый может получить пользу от потребления продуктов, богатых витамином D. Но многие могут быть удивлены, какие продукты на самом деле содержат питательные вещества, которые им необходимы. Потратьте время, чтобы исследовать некоторые способы, благодаря которым вы можете включить больше витамина D в свой рацион. Если вы сделаете это, вы будете иметь плотные и прочные кости в течение всей вашей жизни. Дополнительно вы можете снизить риск некоторых других распространенных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и ожирения. По некоторым исследованиям, можно даже предотвратить развитие депрессии. Не забывайте получать много солнечного света, так как это способствует активации химических процессов, увеличивающих выработку витамина D вашим телом. ?так, какие же продукты предпочтительнее для получения достаточного рекомендованного количества витамина D?
-
Жирная рыба: лосось, палтус, тунец. Было доказано, что крупная жирная рыба, такая как лосось, палтус, тунец, содержит большое количество витамина D. 3 унции филе этих рыб содержат около 450 МЕ витамина D из рекомендуемых 600 МЕ ежедневного потребления. Заботящиеся о своем здоровье люди могут быть заинтересованы во включении нескольких порций этих рыб в их регулярные диеты. Это означает, что они не будут озадачены поиском слишком многих других источников витамина D, чтобы интегрировать их в свой рацион.
-
Яйца, в том числе желтки. Те, кто хочет иметь больше витамина D в своем рационе, часто думают о том, одно или два яйца в следующий раз они приготовят себе на завтрак. Причина в том, что цельные яйца, в том числе желтки, содержат существенное количество витамина D. Опасения по поводу количества яиц на завтрак вызваны сравнительно большим содержанием холестерина в этом продукте.
-
Витаминизированное молоко. Многие люди знакомы с тем, что молоко содержит некоторое количество витамина D. Но вас должен больше интересовать вопрос, какое витаминизированное молоко вы можете купить возле вашего дома. Стандартная порция ( 8 унций ) молока будет содержать около 100 МЕ витамина D. Однако, существуют виды молока, которые содержат значительно больше витамина D, нужно просто читать этикетки. ?сследуйте некоторые виды рисового и соевого молока в вашем супермаркете, которые также могут быть обогащены витамином D.
-
Зерновые, обогащенные витамином D. Есть несколько брендов зерновых, которые поступают в продажу обогащенными витамином D. Это идеальный вариант для многих занятых взрослых, которые смогут получать достаточное витамина D, например, за завтраком. Некоторые из них содержат целых 300 МЕ этого вещества. Так что стоит поискать эти продукты в ближайших магазинах.
-
Апельсиновый сок. Вы наверное удивились, увидев в этом списке апельсиновый сок. Однако, этот, пожалуй, самый распространенный напиток уже можно найти на полках магазинов обогащенным витамином D. Многие бренды начинают продавать апельсиновый сок, содержащий до 100 МЕ витамина. Таким образом, каждый может ежедневно начинать свой день, получив на завтрак хорошую дозу витамина D.
Другие статьи по теме:
 Витамин D (кальциферол)
Витамины
Дефицит витамина D может привести к увеличению веса
Витамин D защищает от простуд, гриппа и вирусных инфекций
Как поддерживать здоровый уровень витамина D зимой
|
|
